[...] dieta a nie trening sam w sobie - cały rok uważam, że trzeba trenować ciężko ale na redukcji troszkę zakresy podnieść przyśpieszyć serie i dodać trochę technik jak drop sety super serie itp. To nie jest mój plan ale ułożony z głowy dla Ciebie. Napisz co masz za sprzęt a Ci pozmieniam. Możesz 4 dni ale wybierz sobie partię, która jest najsłabiej [...]
[...] ruchu. Pełna koncentracja i pełne napięcie mięśni. Ja bym to tak widział na początek. Po 6 tygodniach można pomyśleć nad innym planem bardziej rozbudowanym dodać progresje i super serie. Radziłbym bym jeszcze skonsultować się z bardziej doświadczonymi osobami w odpowiednim dziale ( trening w domowych warunkach) Jeszcze w miarę możliwości [...]
dzisiaj pierwszy raz zastosowalem super serie i tak mnie lapki nap*****laja ze boje sie zeby nie popalic miesni.ile czasu mozna stosowac te super serie?? rosnij zdrowo
QUEBLO Super serie mozna robic dosyc szybko tylko jaki jest sens jesli idzie dobrze bez nich? Zeby szlo jeszcze lepiej? Nie kryjmy tego, ale cudow nie ma... IMO super serie dobre sa na zastoje... zdr.
[...] wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 15- 8 biceps uginanie stojac (mlotkowe) 4x12-6 modlitewnik 4x12-6 niedziela uda: przysiady ze sztanga zaglowa 5x15-12-10-10-8 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x15-12-10-8 martwy ciag na prostych nogach 3x12-10-8 a teraz ? ... troszke zmodyfikowalem odjalem super serie i pare ******l inaczej zestawilem
nie, nie super serie ale faktycznie dzieki temu mozesz odpoczywac mniej wykonujesz serie na klatke odpoczywasz tyle ile potrzebujesz aby zlapac oddech i 'gotowosc' robisz serie na plecy odpoczywasz tyle ile potrzebujesz aby zlapac oddech i 'gotowosc' wykonujesz serie na klatke odpoczywasz tyle ile potrzebujesz aby zlapac oddech i 'gotowosc' [...]
[...] 4-5s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 3-4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3-4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Można by też dać jakieś super serie, serie łaczone, MDS'a tylko nie wiem co tobie by odpowiadało, masz spory staż, powinieneś wiedzieć co na ciebie działa, jakie plany przerabiałeś ? Jakie odczucia [...]
Slim Michail zastosował super serie u siebie w treningach na lato 2006 dla grupy 2 w cyklu na gęstość umięśnienia ... wienc super serie można zacząć stosować już po conajmiej 6 miesiącach systematycznych przemyślanych treningów
[...] Krótko trening trochę bez mocy ale tego się spodziewałem Ale nie o tym chciałem pisać w tym poście: Pytanie: Dzisiaj miałem okrutną pompę ,która wręcz przeszkadzała skończyć super serię na łapach. Nigdy takiej nie miałem. Czy może mieć na to wpływ multiwitamina ,która zarzuciłem przed treningiem.. Nie wiem co mam o tym myśleć. 2gie pytanie: Czy [...]
Te łydki to możesz sobie zrobić w takcie odpoczynku między seriami. Poza tym możesz skracać przerwy między seriami, albo robić super serie. Seria podciągania, seria pompek i tak kolejne ćwiczenia na te partie, na innym treningu znowu bica i trica na przemian, tak samo z przedramionami, raz uginanie, raz prostowanie.. Pozwoli Ci to skrócić trening [...]
trening ktory mi dal najwiekszy spadek tluszczu (ostatnie miesiace) to super serie, przeciwstawnych miesni z odpoczynkiem 30-60 sec (zalezy od wielkosci miesni) 3 serie, 8-10p. 3 razy w tyg cardio 16-20 min. i dieta z weglami tylko 2 razy dziennie (30 gr w jednym posilku), 6-7 posilkow, bialko w kazdym i troche warzyw w min 2, tluszcze jaj, ryb, [...]
[...] dam rade dodac tylnie aktony juz i tak troche tego jest. mysle ze na poczatek zostawie osobno plecy/barki zobaczymy jak bedzie pozniej najwyzej sie zmieni. unoszenie hantli w opadzie wystarczy na tyly ? jak myslisz. ta super serie zrobie tak jak podajesz :) A co z tym bieganiem nie bedzie problemow 3x week. oczywiscie dietka jest od jutra.